( HOŞGELDİNİZ...) POWER SPOR CENTER
POWER SPOR CENTER  
  Anasayfa
  İletişim
  Ziyaretçi defteri
  Antrenman
  Beslenme
  Bacak egzersizleri
  Besin kalorileri
  Egzersizler
  Proteinler
  Arka kol egzersizleri
  Arka Bacak egzersizleri
  Boyun egzersizleri
  Bel egzersizleri
  Gögüs egzersizleri
  Kalf egzersizleri
  Mide ve KARIN
  Omuz egzersizleri
  Ön kol egzersizleri
  Kol egzersizleri
  Sirt ve Kanat egzersizleri
  Spor ve Bayanlar
  Neden spor yapmalıyım
  Salon resimleri
Antrenman

Fitness - Antrenman Programları

salonErkeklerde vücut geliştirme çalışması, vücut yapısı ve hedefe göre haftada 3- 4 gün olmalıdır. İdeal olanı haftada 4 gün antreman yapmaktır. Bu iki gün üst üste, 1 gün ara ve tekrar iki gün üst üste, 1 gün ara şeklinde olmalıdır. Spora yeni başlayan, alt yapısı olmayan kişiler haftada 3 gün antreman yapabilirler, daha sonra alıştıklarında 4 güne çıkabilirler. Fitness’ a yeni başlayanlar ilk bir ay, her gün aynı hareketleri uygulanmalıdır, daha sonra ikinci ayda vücut bölümlerini farklı günlerde çalıştırabilirsiniz. Bu çalışmaya bölgesel çalışma denmektedir.

Haftada gidilen güne göre de antreman programı şekillendirilir.

Eğer haftada 3 gün spora gidiyorsanız;

Birinci gün  : göğüs, kanat, omuz
İkinci gün   : arka kol, kol, bacak
Üçüncü gün : göğüs, kanat, omuz salon-antrenman

8--aydan--sonra--kişinin--gelişimine--göre--program--3'e bölünebilir:

Birinci gün   : göğüs, kanat
İkinci gün    : kol, arka kol
Üçüncü gün : omuz, bacak

2 ayda bir programda antrenörünüzün bilgisi dahilinde değişiklik yapmanız, kaslarınızın daha hızlı gelişmesini sağlar, çünkü belli bir süre sonra kaslar yapılan hareketlere alışırlar ve gelişim hızlarıda yavaşlar. ( Yani aynı kas grubunu çalıştıran farklı bir hareketi uygulamak gibi )
bayan-antrenmanAntreman programlarını üçe ayırmak mümkündür.

1- Başlangıç seviyesi
2- Orta seviye ( Tecrübeliler )
3- İleri seviye ( Profesyonel sporcular )

Ancak antremana başlamadan önce sağlık durumunuzu gözden geçirmekte fayda vardır. Bunun için mutlaka doktorunuza başvurmalısınız. Daha sonra çalışma programını düzenleyen antrenörünüz size yardımcı olmalıdır. Program oluşturulurken, bölgesel olarak var olan rahatsızlıklarınızı belirtmeniz gerekmektedir. Cinsiyet, yaş, kilo gibi faktörlere göre programlarda farklılık gösterir.

antrenmanPrograma başlamadan önce, kinesioloji ( hareket bilimi ) öğrenmeniz gereklidir. Hareket bilimi, hangi hareketin hangi kas grubunu çalıştırdığını, hareketin başlangıç ve bitiş pozisyonlarını belirtir. Hareketlerin hangi kas grubunu çalıştırdığını, yapılış şeklerini ve hareket esnasında yapılan yanlışları antreman videoları içerisinde bulabilirsiniz. Bayanlar ise daha çok Kardiyo egzerszleri ile fitness akımlarında yer alan sporları tercih etmektedirler. Bayanlara özel Fitness & Vücut geliştirme Antreman programlarını daha ileriki haftalarda makale kısmında bulabileceksiniz.
 
SPORUN ADRESİ  
 

ip-numaram.com IP adresi

Bu sayfada dakika saniye misafirim oldunuz .....


DUYURU PANOMUZ

POWER SPOR CENTER


SİTEMİZE HOŞ GELDİNİZ...





 



   



 

               




 
Bu web sitesi ücretsiz olarak Bedava-Sitem.com ile oluşturulmuştur. Siz de kendi web sitenizi kurmak ister misiniz?
Ücretsiz kaydol