( HOŞGELDİNİZ...) POWER SPOR CENTER

Fitness - Antrenman Programları

Erkeklerde vücut geliştirme çalışması, vücut yapısı ve hedefe göre haftada 3- 4 gün olmalıdır. İdeal olanı haftada 4 gün antreman yapmaktır. Bu iki gün üst üste, 1 gün ara ve tekrar iki gün üst üste, 1 gün ara şeklinde olmalıdır. Spora yeni başlayan, alt yapısı olmayan kişiler haftada 3 gün antreman yapabilirler, daha sonra alıştıklarında 4 güne çıkabilirler. Fitness’ a yeni başlayanlar ilk bir ay, her gün aynı hareketleri uygulanmalıdır, daha sonra ikinci ayda vücut bölümlerini farklı günlerde çalıştırabilirsiniz. Bu çalışmaya bölgesel çalışma denmektedir.

Haftada gidilen güne göre de antreman programı şekillendirilir.

Eğer haftada 3 gün spora gidiyorsanız;

Birinci gün : göğüs, kanat, omuz
İkinci gün : arka kol, kol, bacak
Üçüncü gün : göğüs, kanat, omuz salon-antrenman

8--aydan--sonra--kişinin--gelişimine--göre--program--3'e bölünebilir:

Birinci gün : göğüs, kanat
İkinci gün : kol, arka kol
Üçüncü gün : omuz, bacak

2 ayda bir programda antrenörünüzün bilgisi dahilinde değişiklik yapmanız, kaslarınızın daha hızlı gelişmesini sağlar, çünkü belli bir süre sonra kaslar yapılan hareketlere alışırlar ve gelişim hızlarıda yavaşlar. ( Yani aynı kas grubunu çalıştıran farklı bir hareketi uygulamak gibi )

Antreman programlarını üçe ayırmak mümkündür.

1- Başlangıç seviyesi
2- Orta seviye ( Tecrübeliler )
3- İleri seviye ( Profesyonel sporcular )

Ancak antremana başlamadan önce sağlık durumunuzu gözden geçirmekte fayda vardır. Bunun için mutlaka doktorunuza başvurmalısınız. Daha sonra çalışma programını düzenleyen antrenörünüz size yardımcı olmalıdır. Program oluşturulurken, bölgesel olarak var olan rahatsızlıklarınızı belirtmeniz gerekmektedir. Cinsiyet, yaş, kilo gibi faktörlere göre programlarda farklılık gösterir.

antrenman

Programa başlamadan önce, kinesioloji ( hareket bilimi ) öğrenmeniz gereklidir. Hareket bilimi, hangi hareketin hangi kas grubunu çalıştırdığını, hareketin başlangıç ve bitiş pozisyonlarını belirtir. Hareketlerin hangi kas grubunu çalıştırdığını, yapılış şeklerini ve hareket esnasında yapılan yanlışları antreman videoları içerisinde bulabilirsiniz. Bayanlar ise daha çok Kardiyo egzerszleri ile fitness akımlarında yer alan sporları tercih etmektedirler. Bayanlara özel Fitness & Vücut geliştirme Antreman programlarını daha ileriki haftalarda makale kısmında bulabileceksiniz.