( HOŞGELDİNİZ...) POWER SPOR CENTER
POWER SPOR CENTER  
  Anasayfa
  İletişim
  Ziyaretçi defteri
  Antrenman
  Beslenme
  Bacak egzersizleri
  Besin kalorileri
  Egzersizler
  Proteinler
  Arka kol egzersizleri
  Arka Bacak egzersizleri
  Boyun egzersizleri
  Bel egzersizleri
  Gögüs egzersizleri
  Kalf egzersizleri
  Mide ve KARIN
  Omuz egzersizleri
  Ön kol egzersizleri
  Kol egzersizleri
  Sirt ve Kanat egzersizleri
  Spor ve Bayanlar
  Neden spor yapmalıyım
  Salon resimleri
Bel egzersizleri
Gevşeme Pozisyonu
bel egzersiz, bel egzersizleri
Düz bir zeminde sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, baldırlarınızın altına 2 yastık koyun (yaklaşık 30 cm.) ve gevşeyin. 15 dakikalık egzersiz programında 2 kez toplam 5 dakika gevşeyin.

Yatarken Yataktan Kalkar iken
bel egzersizi Önce yatağın kenarına yanaşıp yan dönün, bacaklarınızı karnınıza doğru çekip kıvırın, bacaklarınızı aşağıya doğru sallandırırken dirseğinizden kuvvet alarak oyalanmadan doğrulun ve oturun. Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın.

Boyun Sırt Gerdirme

bel egzersizleri Gevşeme egzersizinden sonra egzersizlere ayakta yapılan hareketlerle devam edilmelidir. Baş öne ve arkaya doğru
yavaşça eğilir. Daha sonra baş sağa ve sola doğru eğilir. Bu süre içinde başın dönmemesine özen gösterilmelidir.

Yarı Eğilme Pozisyonu
bel egzersiz Eller açılır ve sağ ve solda uyluk bölgesine konurken vücut öne doğru eğilir. Bu hareket sırasında sırt kaslarınızı mümkün olduğunca germeye özen gösterin.

Yan Gerdirme
bel egzersizleri, bel egzersiz Sol el havaya doğru kaldırılır . Sağ el uyluk bölgesine yakın tutulur ve sağ tarafa doğru yavaşça vücut eğilir. Hareketin devamında gerdirme yavaş yavaş arttırılır. Daha sonra sağ el kaldırılarak sola doğru gerdirme sağlanır.


+ Yaptığımız egzersizler, belimizdeki ve omurgamızda ki zayıf kaslarımızı güçlendirir, daha iyi bir kasa sahip olmamızı sağlar.
+ Ani hareketlerimizde, oluşabilecek tehlikeleri önlerler, hareket kabiliyetimizi arttırır ve mekanik yüklenmeyi azaltır.  
+ Yanlış duruşlarımızı düzeltir, Ağrılarımızı azaltır. Kan Dolaşımımızı hızlandırır bel egzersizleri ve çeşitli egzersiz türleri.
+ Egzersize başladıktan sonra, bırakmamalıyız çünkü düzenli ve uzun ömürlü bir egzersiz yapmaz isek faydasını göremeyiz.
+ Sabahları 10 dakika veya 15 dakika, akşamları da aynı şekilde düzenli olarak yapılırsa en idealidir. Süre daha sonra uzatılabilir.
+ Sabahları yukarıda ki maddeleri uyguladıktan sonra 2-3 ay sonra düzenli olarak süreyi 10 dakikaya indirebiliriz.
+ Yaptığımız her egzersiz hareketini, sabah akşam 6 kez tekrar ederek başlayabilir, ve giderek arttırabiliriz.
+ Örneğin bir egzersiz'i yaparken yaptığımız sayıya göre değil, ne kadar iyi ve doğru yaptığımız bizim için daha önemlidir.
+ Eğer halsizlik, kas ağrıları oluyorsa vücudunuzda, bu durum 2-3 gün devam ederse egzersizleri daha yavaş bir tempo ile yapın.
+ Bu Ağrılar zamanla geçer, Eğer geçmiyor ise 2-3 hafta süre zarfında mutlaka Doktorunuza Başvurun.
+ Yatarken Ve yatak dan kalkarken kurallara uygun davranın.
+ Egzersiz yaparken, en az  defa gevşeme pozisyonuna geçin.

 
SPORUN ADRESİ  
 

ip-numaram.com IP adresi

Bu sayfada dakika saniye misafirim oldunuz .....


DUYURU PANOMUZ

POWER SPOR CENTER


SİTEMİZE HOŞ GELDİNİZ...





 



   



 

               




 
Bu web sitesi ücretsiz olarak Bedava-Sitem.com ile oluşturulmuştur. Siz de kendi web sitenizi kurmak ister misiniz?
Ücretsiz kaydol